Nếu chế độ ăn uống không giúp bạn giảm cân, hãy thử 6 mẹo đơn giản và hiệu quả này!

Một trong những lý do khiến việc giảm cân gặp khó khăn là hiệu ứng cao nguyên plateau effect, khi trọng lượng cơ thể dừng lại dù bạn đã cố gắng thay đổi chế độ ăn uống. Điều này có thể khiến bạn thất vọng và rời xa lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua hiệu ứng này bằng cách tập tạ. Nghiên cứu từ Đại học West Virginia cho thấy, mặc dù tập tạ không hiệu quả giảm cân như cardio, nhưng nó giúp duy trì mức độ trao đổi chất ổn định, rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lâu dài. Tập tạ làm tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cơ thể chuyển sang chế độ tiêu thụ năng lượng thấp. Đừng quên bổ sung protein sau khi tập để tăng cường cơ bắp và ngăn tích tụ chất béo.

2. Thay đổi lượng calo trong tuần: Nghiên cứu tại đại học Colorado cho thấy khi ăn kiêng, cơ thể giảm tiêu thụ năng lượng và có thể vẫn tăng cân dù ăn ít. Để đánh lừa cơ thể, bạn có thể áp dụng chu kỳ calo, như ăn 1.000-1.200 kcal với ít carbs trong 2 ngày, rồi 1.500 kcal cho phần còn lại. Phương pháp này giúp duy trì trao đổi chất và tạo ra thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân.

3. Ăn nhiều đạm và rau hơn: Chế độ ăn ít carbohydrate được khuyến nghị là phương pháp hiệu quả để giảm cân, theo nghiên cứu của viện Boden Institute.

Protein và chất xơ giúp chúng ta no và tăng cường trao đổi chất, trong khi carbohydrate làm tăng insulin và cảm giác đói. Để giảm cân, nên chọn ăn thịt ít béo thay vì trái cây ngọt. Ngoài ra, sau 1-1,5 tháng, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện để duy trì hiệu quả, như chuyển từ yoga sang pilates hoặc thử các bài tập mới. Cuối cùng, việc ăn thực phẩm ngon cũng quan trọng; nếu không ăn món ngon trong thời gian dài, não sẽ thuyết phục bạn tìm kiếm các món ngọt như sô cô la hay bánh quy để cảm thấy vui hơn.

Khi bạn cấm ăn những thực phẩm yêu thích, có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức cho phép sau đó. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên cho phép những thực phẩm này trong chế độ ăn để tránh cảm giác thèm thuồng. Bên cạnh đó, giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả. Thiếu ngủ gây căng thẳng, dẫn đến cảm giác đói và thay đổi trao đổi chất, làm tăng cân. Hãy chú ý giữ lịch trình ngủ nghiêm ngặt để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Source: https://afamily.vn/neu-che-do-an-uong-khong-the-giup-ban-giam-can-thi-hay-lam-theo-6-meo-nay-dam-bao-vua-de-vua-hieu-qua-20181015175358104.chn